Vous avez envie de vous sentir au top cet été, mais vous ne savez pas par où commencer ? On comprend ! C’est souvent un casse-tête de savoir quoi manger pour sculpter son corps sans se priver.
Ne vous inquiétez pas, on est là pour vous. Dans cet article, on va vous donner les clés pour planifier vos repas comme un pro, tout en gardant le sourire.
Des astuces simples, des conseils pratiques, et une bonne dose de motivation, voilà ce qu’on vous propose. Alors, prêts à découvrir comment faire de votre assiette votre meilleure alliée ?
Continuez à lire et préparez-vous à transformer vos habitudes alimentaires en seulement 30 jours !
Privilégiez les aliments frais et naturels
Pour commencer, misez sur les aliments frais et naturels. Vous savez, ceux qu’on trouve au marché, pas dans les allées interminables de supermarchés. L’idée est de remplir votre assiette de couleurs et de saveurs (et oui, ça rend les repas beaucoup plus fun !).
Mangez des légumes de saison, des fruits juteux, des viandes maigres et du poisson frais. En plus d’être délicieux, ils sont bourrés de vitamines et minéraux. Et pour ceux qui n’aiment pas trop cuisiner, des recettes simples existent (croyez-nous, une salade de légumes croquants avec du poulet grillé, c’est un régal).
C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux ingrédients. Essayez le quinoa ou les graines de chia, par exemple. Ils apportent une touche d’originalité et sont excellents pour la santé.
En bref, manger frais et naturel, c’est tout bénéfice pour votre corps et votre moral !
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Planifiez vos repas à l’avance
Planifier vos repas à l’avance, c’est le secret d’un été sans stress alimentaire. On ne parle pas de faire des menus militaires, mais d’avoir une petite idée de ce que vous allez manger chaque jour.
Le dimanche, prenez un moment pour réfléchir à vos repas de la semaine. Notez vos idées et faites une liste de courses. Cela vous évitera les tentations de dernière minute (vous savez, ces pizzas surgies de nulle part).
Vous pouvez même préparer certaines choses à l’avance : découper vos légumes, cuire des protéines ou préparer des sauces maison. C’est un gain de temps incroyable, et vous serez toujours prêts à manger sain.
Et puis, qui dit planification dit aussi économies ! Fini le gaspillage alimentaire et les dépenses inutiles.
Ne négligez pas les protéines
Les protéines sont vos meilleures amies pour sculpter votre summer body. Elles aident à construire et réparer les muscles, et vous rassasient longtemps (bye bye les fringales à 16h !).
Variez les sources : viandes blanches, poissons, œufs, légumineuses, tofu, etc. Il y en a pour tous les goûts. Une portion de protéines à chaque repas, c’est l’assurance d’avoir de l’énergie toute la journée.
Pensez aussi aux snacks protéinés. Un yaourt grec avec des noix ou un smoothie protéiné peuvent faire des miracles pour vos pauses gourmandes.
En intégrant suffisamment de protéines dans vos repas, vous soutenez vos efforts sportifs et maximisez vos résultats. C’est du gagnant-gagnant !
Intégrez des bonnes graisses
Les graisses, ce n’est pas l’ennemi ! Les bonnes graisses sont indispensables pour une alimentation équilibrée et un corps en pleine forme.
Avocats, noix, huiles d’olive et de coco, poissons gras… Ces aliments sont pleins de bienfaits. Ils vous aident à absorber les vitamines et à maintenir votre peau et vos cheveux en bonne santé (et ça, on adore).
Ne tombez pas dans le piège des produits light ou sans gras. Souvent, ils sont remplis de sucres ou d’additifs pour compenser. Privilégiez les sources naturelles de graisses.
Ajoutez une cuillère d’huile d’olive dans vos salades, grignotez des amandes, ou dégustez un bon avocat toasté. Votre corps vous dira merci !
Hydratez-vous correctement
On ne le répétera jamais assez : l’hydratation, c’est la clé ! Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines, à maintenir une peau éclatante et à optimiser vos performances physiques.
Visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si l’eau plate vous ennuie, variez les plaisirs avec des infusions, des eaux aromatisées maison ou des thés glacés sans sucre.
Les fruits et légumes riches en eau sont aussi vos alliés : pastèques, concombres, melons… Ils vous rafraîchissent tout en vous hydratant.
Et n’oubliez pas, chaque verre compte. Emportez une bouteille avec vous partout, et buvez régulièrement. Votre corps ne peut que mieux fonctionner !
Ne vous privez pas
Enfin, la privation, c’est NON ! Pour réussir sur le long terme, il faut se faire plaisir. Oui, on peut manger sainement et se régaler.
Prévoyez des petits plaisirs dans votre planning. Un carré de chocolat noir, une glace maison, ou un dîner sympa entre amis (sans culpabilité). L’idée est de trouver un équilibre.
La frustration est le pire ennemi de votre summer body. En vous accordant des moments gourmands, vous gardez la motivation et évitez les craquages.
Alors, faites-vous plaisir de temps en temps. Votre corps et votre esprit seront plus en harmonie.